Reservar um tempo para cuidar da mobilidade corporal pode trazer imensos benefícios para a rotina. Investigamos com duas profissionais por que os exercícios físicos mudam tanto o humor e deixam o dia a dia mais gostoso
Imagine um carro por muito tempo parado e sem uso: algumas peças podem até degradar sem a substituição ou uso de fluidos. Com o nosso corpo acontece mais ou menos a mesma coisa, fazendo uma comparação bem básica.
Isso porque, além do aspecto físico, existe o mental e o emocional, que também são beneficiados quando nos movimentamos. A questão aqui vai muito além de estética – e finalmente cuidar do corpo passou a ter mais a ver com o nosso bem-estar do que com o mantra “bumbum na nuca”.
“O corpo não é separado da mente e das emoções. É através dele que recebemos o mundo e nos expressamos. As experiências que vivemos dependem do corpo e geram respostas, que também passam por ele. O que pensamos e o que sentimos refletem no corpo e essas memórias (conscientes ou não) podem estar ‘guardadas’ nele”, explica Silvia Meireles, diretora do Instituto de Yoga Científica Lonavla, mestre em Educação Física e professora de Yoga desde 1994. Movimentar o corpo de modo consciente e regularmente, segundo Silvia, contribui para o nosso equilíbrio também no dia a dia.
O estímulo corporal, inclusive, pode provocar mudanças que estão relacionadas às memórias traumáticas, situações vividas ou hábitos negativos, que estão gravados no nosso corpo, como já apontam estudos da Psicossomática, ramo da Psicologia que faz relação entre mente e corpo.
Uma opção de exercício corporal para prevenção da saúde e conscientização de hábitos emocionais é o yoga, pois de acordo com sua filosofia não há separação entre corpo e mente. Um dos objetivos dessa prática milenar é trazer mais atenção e autopercepção para a rotina, além de ser bem abrangente, porque é possível ser praticada por todos os tipos de corpos – dos mais flexíveis até os menos ágeis. É o que reforça também a diretora do Instituto: “O yoga se baseia em movimentos lentos e conscientes, respeitando as características de cada pessoa e momento atual da vida”, diz Silvia Meireles.
Fazer exercícios: uma questão de hábito
Para quem quer se movimentar semanalmente, Silvia alerta que “além de simplesmente fazer, é mais importante o como fazer”, pois alguns exercícios requerem o acompanhamento de um profissional e a prática mal executada pode trazer mais problemas do que benefícios. No caso do yoga, a expert na prática explica que para ter o efeito desejado, é necessário que ela seja ser feita de modo correto, pois cada Asana (postura de yoga) representa um movimento psicofísico, que contribui para o corpo, como a coluna vertebral e os órgãos internos.
Além disso, o yoga pode ser adaptado a cada indivíduo e suas necessidades, uma vez que o mesmo exercício não trará as mesmas experiências ou resultados para todas as pessoas.
Dicas para deixar seu dia a dia mais leve
Existem, sim, atividades consideradas acessíveis a todos – é o que explica também Júlia Savoia, professora de yoga e de meditação fundadora do Mantra Squad, comunidade online de yoga. Seja ao vivo, seja de forma digital, é possível criar rituais bem especiais para o cotidiano, aumentando o bem-estar pela consciência corporal. Aqui vão alguns deles:
– Respiração: a forma como a gente respira está totalmente ligada ao nosso estado emocional. Fazer exercícios de respiração longa e lenta pelo diafragma ajuda a liberar a tensão e diminuir a ansiedade. Isso pode ser feito em qualquer momento e qualquer lugar.
Recomendação: experimente fechar os olhos por 5 minutos e respirar com calma. Isso faz diferença até para tomar alguma decisão difícil no seu dia.
– Meditação: que tal a ajudinha de um aplicativo para meditar? O Insight Timer proporciona uma rede social de meditação: é possível ver quem medita no mesmo instante em que você, e o Meditopia disponibiliza meditações guiadas de acordo com suas necessidade especiais, além de frequências meditativas para as diferentes fases da Lua (bem ritualístico, não!?).
Recomendação: Para Júlia Savoia, ter um horário fixo ajuda a fazer da meditação virar um hábito. “Comece meditando por cinco minutos, pelo menos. Conforme você sentir o progresso, pode ir aumentando o tempo. Não desista por não conseguir entrar num estado meditativo nas primeiras tentativas”.
– Caminhada: andar areja a mente, porque quando você caminha, o seu organismo produz endorfina, o que dá ânimo. Logo, sua autopercepção e suas emoções fluem melhor, impactando diretamente na forma como você lida com as questões do dia a dia.
Recomendação: pode acreditar que 15 minutos diários de caminhada são ótimos para começar! Separe este tempo para você.
– Pilates: a intenção dessa prática criada em 1920 é sentir o corpo e a mente como uma unidade, tanto que exige concentração e nem dá para se distrair papeando nas aulas. É foco total no corpo.
Recomendação: o pilates também tem o bônus de tonificar os músculos e melhorar o alongamento. Já experimentou?
– Yoga Online: você nem precisa sair de casa e ainda tem acompanhamento ao vivo dos seus movimentos. As aulas do Mantra Squad, conduzidas pela Júlia, são adquiridas por assinatura e também ficam gravadas se preferir fazer na hora em que for melhor para você.
Recomendação: o bom das aulas online é que pode se encaixar em qualquer horário durante o dia, dependendo da forma como você consome esse conteúdo. Há canais de yoga excelentes (e gratuitos) no YouTube, por exemplo, e aulas que ficam gravadas para serem assistidas mais tarde, caso o dia tenha sido muito corrido.
– Ritual do Sono: Comece com a diminuição do uso de tela no período da noite. “Pelo menos uma hora antes de dormir, para criar conexão com esse momento de desaceleração”, explica Júlia. Preparar um chá quente (capim santo, erva cidreira, melissa ou camomila) ou usar algum óleo essencial como a lavanda estimula o corpo entender que ele já pode relaxar.
Recomendação: para deixar o ritual ainda mais completo, Júlia aconselha o poder do mantra: “Cultivar o hábito de agradecer por algo do seu dia ou até mesmo por mais um dia vivido, antes de dormir, é uma maneira de entrar num estado de acolhimento”.